近年、健康志向や時短ニーズの高まりから注目されているのが「ピタパンサンド」です。
具材をポケット状のパンに詰めるだけで手軽に作れるこのスタイルは、見た目のスタイリッシュさも相まって、まるでアウディのように“機能美”と“実用性”を兼ね備えた食の選択肢とも言えるでしょう。
本記事では、ピタパンレシピのアイデアを豊富に紹介しながら、レシピ 人気の組み合わせから、具材 人気の定番、さらには具材 簡単に準備できる時短メニューまで、幅広くご紹介します。
ボリューム重視なら中身 鶏肉を使ったガッツリ系、スパイシーなアクセントが欲しいなら具 ひき肉のタコス風アレンジ、朝食にぴったりな中身 卵のレシピも見逃せません。
さらに、ピタパンサンド レシピ 人気ランキング常連のアボカドを主役にしたメニューや、ピタパン サンド 中身に最適な野菜の組み合わせなど、初めての方でもすぐに実践できる工夫を詰め込みました。
この記事を参考に、自分だけの“ピタパンレシピ”を見つけてみませんか？
ピタパンのレシピで人気の中身は？おすすめ具材まとめ！
人気レシピに学ぶ定番ピタパンサンド
ピタパンサンドの魅力は、何といっても中に入れる具材の自由度の高さと、手軽に作れることです。
まず定番として押さえておきたいのが「BLTピタサンド」です。
ベーコン・レタス・トマトという王道の組み合わせは、味のバランスが良く、万人受けする定番中の定番。特にマヨネーズであえただけのシンプルな味付けが、ピタパンの素朴な香ばしさを引き立てます。
シャキシャキのレタスとジューシーなトマト、塩気のあるベーコンが絶妙にマッチしており、朝食にもランチにもぴったりです。
また、子どもから大人まで人気がある「てりたまチキンピタパン」も見逃せません。
甘辛い照り焼きソースで味付けした鶏肉に、タルタルソースや卵を合わせることで、ボリュームとまろやかさのバランスが絶妙になります。
手作りのタルタルでなくても、市販のものやゆで卵＋マヨネーズで代用できるので、時短アレンジにも対応可能です。
さらに、定番とは言えないものの最近人気が高まっているのが「チキンケバブ風サンド」です。
スパイシーな味付けにヨーグルトソースを添えることで、本格的なエスニック風味を再現できます。ピタパンは中が空洞になっているため、こうした具材がしっかり包み込まれ、食べやすいのも魅力のひとつです。
このように、人気のレシピを参考にすることで、自分好みのピタパンサンドの定番を見つけやすくなります。はじめは王道の組み合わせから試し、慣れてきたらオリジナルの具材に挑戦してみるのもおすすめです。
人気の具材は？相性抜群の組み合わせ
ピタパンサンドに合う具材は実に多彩ですが、特に人気が高く、相性が抜群とされる組み合わせには一定の傾向があります。
なかでも「アボカドとエビ」は、女性を中心に支持される鉄板コンビです。アボカドのクリーミーな食感とエビのぷりっとした歯ごたえが、もっちりとしたピタパンに非常によく合います。
ここにマヨネーズやレモン汁を加えると、より一層風味が引き立ちます。
次に注目したいのは、「タコミートとレタス」の組み合わせです。
ひき肉をタコス風に炒め、レタスのシャキシャキ感と一緒に挟めば、食べ応え抜群で見た目も鮮やか。スパイシーな味わいはピタパンの淡白さと好相性で、後を引くおいしさになります。市販のタコス用シーズニングを使えば味付けも簡単で、料理初心者にもおすすめです。
また、近年では「フムスとファラフェル」といった中東の伝統的な具材の人気も高まっています。
フムスはひよこ豆をペースト状にしたもので、なめらかでコクがあり、野菜との相性も良好。ファラフェルはひよこ豆のコロッケで、しっかりとした食感があり、これ一つで満足感の高いサンドになります。
こうした人気の組み合わせに共通するのは、「食感の違い」や「味のコントラスト」がしっかりしていることです。ピタパン自体が主張しすぎない分、中に入れる具材の特徴が引き立つため、それぞれの個性がしっかりと味わえるように工夫されています。
簡単に作れる！忙しい日にぴったりの具材
忙しい日でも手軽に用意できるピタパンサンドの具材は、「時短」「調理不要」「アレンジ自在」の3つがキーワードです。まずおすすめしたいのが「ツナときゅうり」の組み合わせ。
ツナは缶詰を開けて水気を切るだけで使えますし、きゅうりもスライスするだけでOK。
ここにマヨネーズを加えれば、あっという間に立派なフィリングが完成します。火を使わず、子どもと一緒に作れる点も魅力です。
もうひとつの時短アイデアは「ハム＆チーズ」です。
冷蔵庫に常備されていることも多く、忙しい朝でもすぐに挟める手軽さがあります。
とろけるチーズを使えば、トースターで少し温めるだけで、香ばしさとコクが加わって、ワンランク上の味わいになります。
また、「卵サラダ」も簡単で人気の高い具材です。
ゆで卵を粗くつぶし、マヨネーズと塩こしょうで味付けするだけ。
前日のうちにゆでておけば、翌朝は混ぜて詰めるだけなので非常にスピーディーです。ここにレタスを加えれば、彩りも食感もアップします。
さらに、最近では「サバ缶のディップ」も注目されています。
サバの水煮とクリームチーズを混ぜるだけで完成するこのディップは、栄養価も高く、おしゃれな印象もあります。少量でもしっかり味がつくため、ピタパンとの相性も抜群です。
このように、簡単に作れて手間のかからない具材でも、工夫次第でおいしく、満足感のあるピタパンサンドが完成します。冷蔵庫にある定番食材をうまく活用して、忙しい日も充実した食事時間を楽しんでみてください。
鶏肉を使ったボリュームたっぷりのレシピ
ピタパンサンドの中でも、しっかり食べたい人に特におすすめなのが「鶏肉」を使ったレシピです。
鶏肉はヘルシーでありながらタンパク質も豊富で、満足感のあるボリュームサンドを作るのにぴったりな食材です。
とくに人気なのは、照り焼き風の味付けをした「てりやきチキンピタサンド」。
甘辛く炒めた鶏もも肉をたっぷり挟み、シャキシャキのキャベツやレタスと一緒にサンドすれば、和風の旨みが広がる一品になります。
そこにタルタルソースや半熟卵を加えることで、味に深みとコクがプラスされ、さらに満足度が高まります。
もう少しエスニックな味わいを楽しみたい場合は、「チキンケバブ風」のサンドがおすすめです。
鶏肉をヨーグルトとカレー粉、にんにくなどでマリネしてから焼くことで、スパイスの香りが立ち、ジューシーさが際立ちます。
野菜はピクルスや赤パプリカ、紫玉ねぎを加えると彩りもよく、味のコントラストも楽しめます。ヨーグルトソースやガーリックマヨネーズを添えると、より本格的な仕上がりに。
時間がないときは、サラダチキンをスライスしてマスタードやマヨネーズで和えるだけでも十分なボリューム感が得られます。
市販のチキンを活用することで手間を減らしつつ、野菜との組み合わせでバランスの取れたサンドイッチが簡単に完成します。
鶏肉は味のなじみが良く、どんなソースや野菜とも合わせやすいので、アレンジ次第でさまざまなバリエーションを楽しめるのも魅力です。
がっつり食べたい日も、ヘルシー志向の日も、使い方次第で表情が変わる万能具材です。
ひき肉で作るスパイシーなアレンジサンド
ピタパンにぴったりな具材として、スパイスを効かせた「ひき肉」は外せません。
手軽に使えて味もよく絡むひき肉は、パンに挟むことでこぼれにくく、食べやすいサンドになります。
代表的なメニューとしては「タコミート」のサンドがあります。合いびき肉を玉ねぎ、にんにく、トマトケチャップ、カレー粉などと一緒に炒めたこのミートソースは、レタスやチーズと一緒に挟むとタコス風のピタパンに。
スパイシーながらもマイルドな味わいで、大人から子どもまで楽しめる一品です。
さらに本格派を目指すなら、「キーマカレー」や「ドライカレー」を中身に使うアレンジもおすすめです。水分の少ないカレーはピタパンとの相性が良く、手に持っても崩れにくいというメリットがあります。
カレー粉の量やチリパウダーの加減によって辛さを調整できるので、辛いものが苦手な方にもアレンジしやすいのが魅力です。
ひき肉を使った中東風の具材といえば「ラム肉のケバブサンド」も注目されています。特にラムが手に入らない場合は、牛や豚のひき肉で代用してもOK。
ヨーグルトとスパイスでマリネし、焼き上げることで独特の風味を再現できます。ここにレタスやトマト、ヨーグルトソースを添えると、ピタパンが本格的なストリートフードに早変わりします。
このように、ひき肉は味の幅が広く、スパイスとの相性も抜群。ピタパンの中身として使えば、忙しい日でも簡単に本格派の味を楽しむことができます。
ひき肉は冷凍保存もしやすく、常備しておくと何かと便利な素材です。
ピタパンレシピのアレンジアイデア集
卵を使った朝食向けのピタパンサンド
卵は栄養価が高く、調理方法も豊富で、ピタパンサンドの中身としても万能な存在です。
特に朝食シーンにおいては、手早く調理できてボリュームもあり、子どもから大人まで幅広い層に好まれています。なかでも定番なのが「卵サラダのピタパンサンド」です。
ゆで卵を粗めにつぶしてマヨネーズ、塩、こしょうで和えるだけのシンプルなレシピですが、そこに刻んだピクルスや玉ねぎを加えると、食感と酸味がアクセントになって飽きのこない味になります。
卵サラダのピタパンサンドの材料一覧| 材料 | 分量 |
|---|---|
| ピタパン | 1枚 |
| ゆで卵 | 1〜2個 |
| マヨネーズ | 大さじ1〜2 |
| 塩・こしょう | 各少々 |
| 刻みピクルス | 小さじ1（お好みで） |
| 刻み玉ねぎ | 小さじ1（お好みで） |
| レタス | 1〜2枚 |
卵サラダのピタパンサンドの作り方手順
- ゆで卵を粗めにつぶす
- マヨネーズ、塩・こしょう、刻みピクルス、刻み玉ねぎを加えて混ぜる
- ピタパンは半分に切って袋状に開く（必要があればトースターで軽く温める）
- ピタパンの中にレタスを敷き、卵サラダを詰める
- お好みでブラックペッパーやパプリカパウダーをふって完成
目玉焼きやスクランブルエッグをそのまま挟むスタイルもおすすめです。
パンに染み込む黄身のとろけ具合は、ピタパンのもっちりとした食感と好相性。
特に目玉焼き＋ベーコン＋チーズの組み合わせは、朝からしっかり食べたい人にぴったりのパワー系サンドになります。トースターでピタパンを少し温めておくと、チーズがとろけてよりおいしさが引き立ちます。
さらに、ゆで卵をスライスしてアボカドやトマトと一緒に挟むだけでも、見た目も栄養バランスも優れた一品になります。野菜と卵の組み合わせは、サンド全体の彩りを良くし、食欲をそそるポイントにもなります。
朝は忙しくて料理に時間をかけられない方でも、卵を使ったピタパンサンドなら5〜10分ほどで準備可能です。前日にゆで卵を用意しておくと、さらに時短になります。卵のやさしい味わいは、朝のスタートを心地よくしてくれる、理想的な中身です。
アボカド卵ピタパンサンドの材料一覧| 材料 | 分量 |
|---|---|
| ピタパン | 1枚 |
| アボカド | 1/2個 |
| 味玉（半熟卵） | 1個 |
| 塩こしょう | 少々 |
| レモン汁 | ティースプーン1杯 |
| マスタード | ティースプーン1杯 |
- ピタパンは袋状に開いておく（必要があれば軽く温める）
- アボカドをフォークなどで潰し、塩こしょう、レモン汁、マスタードを加えて混ぜる
- アボカドペーストをピタパンの内側に塗る
- 味玉をスライスし、アボカドペーストの上に重ねる
- 全体を軽く押さえて、具材がこぼれないようにして完成
人気のピタパンサンドレシピ
ピタパンサンドのレシピは多岐にわたりますが、特に高い人気を誇るのは、味と手軽さのバランスがとれたメニューです。
定番としてよく取り上げられるのが「チキンケバブ風サンド」。鶏もも肉をスパイスとヨーグルトでマリネして焼き上げ、キャベツや赤パプリカと一緒に挟むレシピは、ジューシーさとスパイシーさの両方を楽しめる満足度の高い一品です。
食べごたえがありながらも、野菜を多めに入れることでバランスも整います。
チキンケバブ風ピタパンサンドの材料一覧| 材料 | 分量 |
|---|---|
| ピタパン | 1枚 |
| 鶏もも肉 | 100g |
| プレーンヨーグルト | 大さじ1 |
| おろしにんにく | 小さじ1/2 |
| カレー粉 | 小さじ1/2 |
| 塩 | 少々 |
| オリーブオイル | 小さじ1 |
| キャベツ・レタスなどの千切り野菜 | 適量 |
| ピクルス（お好みで） | 少々 |
| ヨーグルトソース（任意） | ヨーグルト大さじ2＋塩ひとつまみ＋レモン汁少々 |
チキンケバブ風ピタパンサンドの作り方手順
- 鶏もも肉は一口大にカットし、ヨーグルト・にんにく・カレー粉・塩と一緒に揉み込んで10分以上置く
- フライパンにオリーブオイルを熱し、1を焼いて火を通す
- ピタパンを半分にカットし、袋状に開く（軽く温めてもOK）
- ピタパンの中にキャベツやレタスなどの千切り野菜を敷き、焼いた鶏肉を詰める
- お好みでピクルスやヨーグルトソースを加えて完成
「BLTピタパン」も安定した人気を誇る王道レシピです。
ベーコン、レタス、トマトに加え、キュウリやマヨネーズを挟むだけで完成する手軽さが魅力。特別な調理をせずに済むので、朝食や忙しいランチタイムにも重宝します。
ベーコンの塩気がピタパンの素朴な味を引き立て、野菜との相性も抜群です。
さらに最近注目を集めているのが、「ギロピタ風サンド」です。ギリシャのストリートフードをアレンジしたこのレシピは、スパイスで味付けした豚肉とフライドポテト、ヨーグルトソース（ザジキ）などをピタパンにたっぷり挟みます。
具材が豊富で食べ応えがあるうえ、異国の味が楽しめる点が支持されています。
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| ピタパン | 2枚 |
| 豚こま切れ肉 | 150g |
| 紫玉ねぎ | 1/4個(50g) |
| トマト | 1/4個(50g) |
| じゃがいも | 小1個(120g) |
| サラダ油 | 大さじ1/2 |
| 玉ねぎ（☆肉下味用） | 1/4個(50g) |
| 塩こしょう（☆肉下味用） | 少々 |
| チリペッパー（☆肉下味用） | 小さじ1/2 |
| クミンパウダー（☆肉下味用） | 小さじ1/2 |
| おろしにんにく（☆肉下味用） | 小さじ1/2 |
| ギリシャヨーグルト（★ザジキ） | 50g |
| きゅうり（★ザジキ） | 1/2本(50g) |
| レモン汁（★ザジキ） | 小さじ1 |
| おろしにんにく（★ザジキ） | 小さじ1/3 |
| 塩（★ザジキ） | 小さじ1/3 |
| オリーブオイル（★ザジキ） | 大さじ1/2 |
| 揚げ油 | 適量 |
ギロピタ風サンドの作り方
- 玉ねぎはすりおろす。ボウルに☆を入れて混ぜ、豚肉を加えて混ぜて冷蔵庫で1時間ほどおく。
- きゅうりはすりおろして水気を切る。別のボウルに★を入れて混ぜる（ザジキ）。
- 紫玉ねぎは薄切りにし、10分ほど水にさらして水気を切る。トマトは縦5mm幅の薄切りにする。じゃがいもは7mm角の棒状に切って5分ほど水にさらし、水気をふきとる。
- 鍋に2cmほどの揚げ油を入れて180℃に熱する。じゃがいもを入れて4分ほど揚げてフライドポテトを作る。
- フライパンにサラダ油（大さじ1/2）を入れて中火で熱し、1の豚肉を入れて色が変わるまで炒める。
- ピタパンに炒めた豚肉、フライドポテト、紫玉ねぎ、トマトをはさみ、ザジキをかけて完成。
引用元：デリッシュキッチン
また、デリ風のアレンジとして「鯖とヨーグルトドレッシングのピタサンド」も人気があります。鯖をグリルしてヨーグルトやレモンと組み合わせることで、さっぱりとした味わいに。
紫玉ねぎやリーフ野菜などを加えれば、彩りも鮮やかで、見た目にも満足の一品になります。
こうしたレシピは、家庭で手に入りやすい材料で作れるのも魅力のひとつ。
どのレシピもピタパンの特性を生かしており、具材の個性をしっかりと包み込むことができるため、満足感の高いサンドに仕上がります。
アボカドが主役のヘルシーサンド
栄養価が高く、クリーミーな口当たりが特徴のアボカドは、ピタパンサンドの中身として大変人気があります。特に、ヘルシー志向の人にとっては理想的な食材のひとつです。
アボカドは脂質が多いイメージを持たれがちですが、そのほとんどは不飽和脂肪酸であり、体に良い油として知られています。
そのため、満足感を得られながらも罪悪感が少ないのが嬉しいポイントです。
代表的なレシピとしては「アボカドとエビのサンド」があります。アボカドをスライスまたはつぶしてペースト状にし、ボイルしたエビと一緒にピタパンに挟むだけで、カフェ風のサンドが簡単に完成します。
味付けはマヨネーズ＋レモン汁、もしくはヨーグルト＋塩こしょうなど、お好みに応じて調整できます。彩りも美しく、特別な一品としても使える万能レシピです。
また、「アボカド×ツナ」や「アボカド×卵」などの組み合わせも人気です。
ツナとの組み合わせでは、ほんのりわさびやマスタードを加えることで味にアクセントをつけることができます。卵と合わせる場合は、ゆで卵を崩してアボカドと混ぜるだけのシンプルなフィリングに。
アボカドの濃厚な口当たりと卵のまろやかさが、ピタパンのもっちりした食感と非常によく合います。
もうひとつ試したいのが「アボカドフムス」。ひよこ豆をベースにしたペースト「フムス」にアボカドを加えることで、さらにコクが増し、食物繊維やビタミンEなどの栄養素もプラスされます。
スプーンで簡単に塗れるので、朝の忙しい時間帯にもぴったりです。
アボカドを使ったピタパンサンドは、見た目の華やかさと栄養バランスを兼ね備えているため、日常使いだけでなく、ゲストを迎える食卓にもおすすめです。
野菜をたっぷり使った満足感のあるレシピ
ピタパンサンドは、野菜をふんだんに取り入れることで、栄養バランスに優れたヘルシーな食事へと進化します。
特に「彩り豊かな野菜サンド」は、見た目の華やかさだけでなく、食感の変化や味のアクセントも楽しめるため、野菜メインでもしっかりと満足できる一品に仕上がります。
例えば、「そら豆のチリコンカンサンド」は、そら豆やグリンピース、スナップエンドウなどの緑の野菜を中心に、トマト缶やチリパウダーで味付けした豆の煮込みを合わせたサンドです。
野菜の自然な甘みとスパイシーなソースがマッチし、食欲をそそる味わいです。野菜の調理が電子レンジだけで済む手軽さもポイントです。
「キャベツとチキンのピタパンサンド」では、シャキシャキの千切りキャベツが主役となり、甘辛く味付けした鶏肉と絶妙なバランスを保ちます。キャベツのかさでボリュームが出るので、満腹感も得やすく、ダイエット中の方にもおすすめです。
ベジタリアン向けには「タコス風ベジサンド」も人気です。肉の代わりにひまわりの種やクルミなどを使って作るひき肉風のフィリングを、トマトやアボカド、レタスと合わせて挟むレシピで、たんぱく質も補える点が魅力。
味付けにスパイスやワカモレを使えば、満足度の高い一品になります。
タコス風ベジサンドのレシピ 材料（2人分）| 材料 | 分量 |
|---|---|
| ピタパン | 2枚 |
| レタス | 2枚 |
| トマト | 1個（輪切り） |
| アボカド | 1/2個（スライス） |
| 紫キャベツ | 50g（千切り） |
| チェダーチーズ | 2枚 |
| オリーブオイル | 小さじ2 |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| チリパウダー | 小さじ1/2 |
| クミンパウダー | 小さじ1/2 |
| レモン汁 | 小さじ1 |
| マヨネーズ | 適量（お好みで） |
作り方
- 紫キャベツは千切りにし、塩を少々ふって軽くもみ、しんなりさせる。
- アボカドはスライスし、レモン汁をふりかけて変色を防ぐ。
- フライパンにオリーブオイルを熱し、紫キャベツを炒める。チリパウダーとクミンパウダーを加え、塩・こしょうで味を調える。
- ピタパンを軽く温め、切り込みを入れてポケット状にする。
- ピタパンの内側にマヨネーズを塗り、レタス、炒めた紫キャベツ、トマト、アボカド、チェダーチーズの順に詰める。
- お好みで追加のチリパウダーをふりかけて完成。
さらに、カラフルなパプリカや紫玉ねぎ、トマトなどを使った「サラダ感覚のピタサンド」もおすすめ。
ドレッシングを添えれば、まるで“食べるサラダ”のような感覚で楽しめます。汁気が多い野菜を使う場合は、ピタパンのポケット構造がこぼれにくくしてくれるため、持ち運びにも適しています。
野菜たっぷりのピタパンサンドは、軽い食事でありながら満足感を得られる点が魅力。栄養バランスもよく、毎日の食事に取り入れやすいスタイルです。
季節の野菜を使ってアレンジすることで、飽きずに楽しむことができます。
甘い中身も◎スイーツ系ピタパンレシピ
ピタパンというと、野菜やお肉をたっぷり詰め込んだおかず系サンドのイメージが強いかもしれませんが、実は「スイーツ系ピタパン」としても優秀です。
生地自体が甘くないため、フルーツや甘いソースとの相性がとても良く、スイーツサンドとしても楽しむことができます。
まず手軽に試せるのが、「ヨーグルトとフルーツのピタサンド」です。
水切りヨーグルトを使うことで水分がパンに染み込まず、扱いやすさがぐっと増します。そこに、缶詰の黄桃やパイナップル、バナナなどを組み合わせると、ほんのり甘く、さっぱりとした味わいに仕上がります。ジャムを少し加えると風味が増して、見た目も華やかになります。
ヨーグルトとフルーツのピタサンドのレシピ 材料（2人分）| 材料 | 分量 |
|---|---|
| ピタパン | 2枚 |
| 水切りヨーグルト | 100g |
| バナナ | 1本（スライス） |
| 黄桃（缶詰） | 2切れ（スライス） |
| ブルーベリー | 20粒ほど |
| はちみつ | 小さじ1〜2 |
| ミントの葉 | あれば少々 |
作り方
- ヨーグルトは前日にキッチンペーパーを敷いたザルで水切りしておく。
- バナナ、黄桃は食べやすくスライスしておく。
- ピタパンを軽く温め、上部に切れ目を入れてポケット状にする。
- ピタパンの内側に水切りヨーグルトを塗る。
- フルーツ（バナナ、黄桃、ブルーベリー）を彩りよく詰める。
- 仕上げにはちみつを全体にかけ、お好みでミントの葉を添える。
「りんごとチーズのピタサンド」も人気のスイーツ系レシピです。
スライスしたりんごをシナモンと砂糖で煮て、クリームチーズやカマンベールと一緒に挟めば、デザート感覚で楽しめる一品に。トースターで軽く焼けば、チーズがとろけてよりリッチな味わいになります。
もう少し遊び心を加えたい方には、「マシュマロとチョコのピタサンド」がおすすめ。
ピタパンのポケットにバナナ、板チョコ、マシュマロを詰めてトースターで焼くだけで、まるでスモアのようなとろけるデザートに。仕上げにナッツやシナモンをふりかければ、大人向けの味にもなります。
このようなスイーツ系ピタパンは、特別な材料がなくても作れるうえ、見た目にも華やかで気分を上げてくれる存在です。
ちょっとしたおやつや休日のブランチ、ホームパーティーのメニューとしても喜ばれます。ピタパンの持ち味である「包み込む」構造が、中身の崩れやすさを防いでくれるので、食べやすさも抜群です。
お弁当に最適な持ち運びやすいレシピ
ピタパンはその構造上、具材をしっかり包み込めるため、実はお弁当向きのパンとしても非常に優秀です。半分に切ってポケット部分に具を入れるだけで、ラップやホイルに包みやすく、汁気が漏れにくいのが特長です。
片手で食べやすく、時間がない昼食にもぴったり。ここでは、お弁当に適した持ち運びやすい中身のアイデアを紹介します。
まずは「ハム＆チーズ＆レタス」の王道組み合わせ。
加熱調理不要で時間がない朝にもすぐ作れる点が魅力です。ピタパンにバターやマヨネーズを塗ってから具を挟むと、パンが水っぽくならず、時間が経っても美味しくいただけます。
ハム＆チーズ＆レタスのピタサンドレシピ 材料（1人分）| 材料 | 分量 |
|---|---|
| ピタパン | 1枚 |
| ハム | 2枚 |
| スライスチーズ | 1枚 |
| レタス | 1〜2枚 |
| マヨネーズ | 適量 |
| バター（またはマーガリン） | 少量 |
作り方
- ピタパンはトースターで軽く温めて、上部に切れ目を入れてポケット状にする。
- ピタパンの内側にバターを薄く塗り、マヨネーズを少量加える。
- レタスは食べやすい大きさにちぎって、軽く水気をふき取る。
- ピタパンにレタス→ハム→チーズの順で重ねて詰める。
- お好みでさらにマヨネーズや粒マスタードを追加してもOK。
お弁当箱の中で崩れにくいので、小学生から大人のランチまで幅広く活用できます。
また、「卵サラダとトマト」の組み合わせもおすすめ。
ゆで卵をあらかじめ作っておけば、朝は和えるだけで時短になります。トマトは水分が出やすいため、しっかりと水気を切り、スライスではなく角切りにしておくと食べやすさがアップします。野菜の彩りも良く、見た目にも華やかなお弁当になります。
卵サラダとトマトのピタサンドレシピ 材料（1人分）| 材料 | 分量 |
|---|---|
| ピタパン | 1枚 |
| ゆで卵 | 1個 |
| マヨネーズ | 大さじ1 |
| 塩・こしょう | 少々 |
| トマト | 1/4個（薄切り） |
| レタス（お好みで） | 1枚 |
作り方
- ゆで卵を粗く刻み、ボウルに入れてマヨネーズ・塩・こしょうを加えて混ぜる。
- トマトはスライスし、水気を軽く拭き取る。
- ピタパンはトースターで温めてポケット状に開く。
- お好みでレタスを敷き、卵サラダを詰め、トマトスライスを上に重ねる。
「ツナと豆のマヨネーズ和え」は栄養バランスの面でも優れており、たんぱく質と食物繊維を同時に摂れる優秀なフィリングです。
赤いんげん豆やひよこ豆などの水煮缶を使えば、手間も少なく栄養価の高い一品に。味付けはシンプルにして、素材の良さを活かすと飽きが来にくくなります。
お弁当に詰める際は、ピタパンをラップで包んだ上にワックスペーパーで巻くと、おしゃれな見た目と清潔感の両立が可能です。
また、具材の温度がしっかり冷めてから詰めることが、衛生面でもポイントになります。
ツナと豆のマヨネーズ和えピタサンドレシピ 材料（1人分）| 材料 | 分量 |
|---|---|
| ピタパン | 1枚 |
| ツナ缶（油漬けまたは水煮） | 1/2缶（約35g） |
| ミックスビーンズ（水煮缶） | 50g |
| マヨネーズ | 大さじ1 |
| 塩・こしょう | 少々 |
| レタス（お好みで） | 1枚 |
作り方
- ツナは軽く油または水気を切る。ミックスビーンズは水を切っておく。
- ボウルにツナ、ミックスビーンズ、マヨネーズ、塩・こしょうを入れて混ぜ合わせる。
- ピタパンをトースターで軽く温めてポケット状に開く。
- お好みでレタスを入れ、その上にツナと豆のマヨネーズ和えを詰める。
おにぎりやサンドイッチに代わる選択肢として、ピタパンサンドはこれからますます注目される存在になるでしょう。バリエーション豊かな中身を用意しておけば、毎日のお弁当作りもグッと楽しくなります。
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